自由泳的动作要领

一、身体姿势

自由泳就是需要我们在游泳时保持舒适的状态，自由泳时身体要俯卧在水面上，呈现流线型，而这时自己的背部和臀部的肌肉要保持一定的紧张度，在游进中保持头部平稳，躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。

二、腿部动作

腿部动作自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜。

三、臂部动作

臂部动作自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水等不可分割的阶段。

3个自由泳呼吸技巧，保持放松，平稳地游泳!

第一个技巧，为了保持你的自由泳呼吸放松和有效不紊乱，建议你保持低头。 当你低着头的时候，就像你在这里看到的，创建了一个小空间，这样才能吸气，这将帮助你消除任何匆忙的感觉。把你的头抬出水面，太高会打乱你的路线。而你要保持一种非常放松的呼吸。 现在当你呼吸的时候，把头低一点，这也会帮助你放松吸气和呼气，这样在每次呼吸中都有更多的氧气。但如果你抬起你的头并试图快速移动，你会变得恐慌。所以这条建议的重点是要放松，保持头部良好值对齐。

第二个技巧，练习自由呼吸时，你必须早点把握时机。这意味着当你转体呼吸时，你的头部要提前把握好时机，这有助于避免破坏划水的节奏，这也将消除任何额外的动作。 如过度旋转，拖延，有问题的呼气和获得更多空气。 因为在现实中，你只需要一小段时间来吸气。 但唯一能做到这一点的方法是将你的呼吸时间与你的旋转同步。这样做感觉就像你在提前呼吸一样。这样做有助于放松你的吸气、呼气。 并帮助你在每一次划水中建立一个更舒适的呼吸过程。

第三个技巧，就是在你呼吸的任何时候，在你吸入氧气之后，你必须在回来的过程呼气。 这将有助于放松你的肺部，这样当你需要再次呼吸时，你就能吸入更多的氧气。 如果你一直憋着，你的肺无法接受更多的氧气。 因为你没有释放二氧化碳，这样你的肺里的二氧化碳会越来越多，你不仅会感到不舒服，还会感到喘不过气来。