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在千辛万苦的拼搏中迎来了第一颗果实，顺利进入到了面试环节，很多考生因为手中有了这第一颗果实后，内心就发生了翻天覆地的变化，压力倍增。在面试备考过程中无数次地质疑自己、不自信，甚至是一度想过要放弃，这严重影响了备考效率和学习质量，最后导致在考场上受到心理的束缚，结果并不理想。因此，我们在学习理论和练习的基础之上，更要关注负面心理情绪，想要摘得第二颗果实，就要从“心”出发。如何能够保持学习备考过程中有一个稳定的情绪呢?中公教育在此将三步法则送给大家。

一、缓解情绪第一步，设定小目标

很多考生考前焦虑心理非常严重，每天脑海中都是“他的笔试成绩比我高那么多，我该怎么办?”“我的笔试成绩只比别人高零点几，我该怎么办?”“为什么这一道题我没答好?”“我到底该怎么样?”等等，几乎占用了自己大半的备考时间，个别考生甚至出现了严重的失眠，产生恶性循环，用这些焦虑的思想为自己的学习筑起了一座又一座大山，难以跨越。

各位小伙伴们，未战而畏的思想我们应该摒弃。要努力让自己减少这些话题的思考，的办法就是给自己的学习上设定一个个的小目标，让备考生活充实起来。一方面，可以根据问题的难易度进行设定，由易到难，另一方面，也可以根据时间设定目标，做好学习规划。每三天给自己录一个答题视频，对比看自己的变化，通过视频最直观的方式看见自身的改变，信心倍增，焦虑情绪也自然渐渐烟消云散。

二、缓解情绪第二步，学习添乐趣

学习可能对于很多人来说本就是一个痛苦的过程，每天需要面对的是答不完的题、记不完的知识、听不完的课，别说高效率学习，就连沉心静气有时都很难做到。试想，一个人每天做自己不喜欢的事情，心情自然会出现很大问题。所以，我们就要在学习上增添乐趣，也就是“快乐学习”!第一，组队学习。其实自己一个人学习，会很枯燥无味，可以找志趣相投的小伙伴，一起组成学习小组，彼此相互扶持、鼓励，在欢声笑语中备考;第二，设定奖励。根据自己的学习目标，为自己设定小小的奖励，完成一个学习目标就会获得相应的奖励，这样心情自然大好;第三，适当放松。备考一定不是二十四小时全力奋战就是的，高压下反而容易出现疲惫现象，所以每天可以给自己一到两个小时放松自我，进行一些体育活动，或者周一到周日给自己放假一天，出去感受大自然的美好，来缓解备考的压力。

三、缓解情绪第三步，亲友来支援

作为考生，我们既要进行自我心理调适，也可以找到亲朋好友来帮助自己。当遇到自己实在不能排解的情绪时，千万不要憋闷在心，要找到自己的家人、朋友、老师，一起聊聊现在的问题，找到情绪的倾听者，也许他们不一定能够给出的答案，但是陪伴能够有效安抚自己内心的焦虑，感受爱的力量。

中公教育希望缓解情绪三步法则能够帮助到各位备考的小伙伴，让我们远离焦虑，高效备考，从“心”出发!